Oké vriendin, laten we eerlijk zijn: de herfst is dat moment waarop je lichaam letterlijk begint te roepen om een dikke trui, een warme kop thee en een goede dosis selfcare. En terecht! Want terwijl de blaadjes van de bomen vallen en de dagen korter worden, voelt het alsof de natuur ons een niet-zo-subtiele hint geeft: “Hé, misschien is het tijd om een tandje terug te schakelen?”
Tip: receptenboek Retreat Yourself Well
Als ondernemer en content creator weet ik hoe makkelijk het is om die signalen compleet te negeren. September? Volle agenda. Oktober? Nog drukker. November? Laten we er maar niet over beginnen. Maar weet je wat? Dit jaar doen we het anders. Want herfst selfcare is niet zomaar een fancy Instagram-trend – het is een absolute noodzaak voor je mentale én fysieke welzijn.
In deze uitgebreide gids deel ik de beste herfst selfcare rituelen die je écht vol kunt houden, zonder dat je een uur yogasessie in je toch al overvol schema hoeft te proppen. Denk aan praktische, haalbare tips met een vleugje gezelligheid. Want laten we eerlijk zijn: als het niet lekker aanvoelt, ga je het toch niet doen.
- Waarom herfst selfcare zo belangrijk is
- Ochtend herfst selfcare rituelen: start je dag goed
- De trage start (nee, je hoeft niet om 5 uur op te staan)
- Het perfecte herfst ontbijt moment
- Dagelijks journalen (maar maak het niet te ingewikkeld)
- Middag rituelen: energie behouden als ondernemer
- Avond herfst selfcare: wind down zoals het hoort
- Weekend herfst selfcare: dieper gaan
- Herfst selfcare voor je omgeving
- Herfst selfcare op social media (ja, dat kan!)
- Herfst selfcare: mind & body connectie
- Beweging die niet aanvoelt als straf
- Voeding zonder schuldgevoel
- Slaap: de meest onderschatte vorm van selfcare
- Wanneer herfst selfcare niet genoeg is
- De herfst selfcare mindset
Waarom herfst selfcare zo belangrijk is
Voordat we in de leuke tips duiken (ja, die komen eraan!), even een serieus momentje. De herfst is niet voor niets het seizoen waarin veel mensen zich wat minder energiek voelen. Minder zonlicht betekent minder vitamine D, en dat heeft een direct effect op je humeur en energieniveau. Add daaraan toe dat het weer verandert, de feestdagen naderen (hallo stress!) en je begrijpt waarom herfst selfcare geen luxe is maar een must.
Voor ons als ondernemers en content creators is dit extra relevant. We zijn constant on, delen ons leven online, en vergeten soms dat we ook gewoon mensen zijn die energie nodig hebben om op te laden. Herfst selfcare helpt je om die balans te vinden tussen productiviteit en rust. En nee, dat is geen zwaktebod – het is slim ondernemerschap.
Ochtend herfst selfcare rituelen: start je dag goed
De trage start (nee, je hoeft niet om 5 uur op te staan)
Laten we die mythe van “succesvolle mensen staan om 5 uur op” meteen de deur uit gooien. Herfst selfcare begint met luisteren naar je lichaam. Als het donker is buiten, wil je lichaam langer slapen – dat is biologie, niet luiheid.
Probeer dit in plaats daarvan: zet je wekker 15 minuten eerder dan strikt noodzakelijk. Gebruik die tijd NIET om je mail te checken (seriously, don’t), maar om rustig wakker te worden. Rek je uit in bed, denk aan drie dingen waar je je op verheugt vandaag, en sta dan pas op. Die kwartier maakt een wereld van verschil in hoe je de rest van je dag ingaat.
Het perfecte herfst ontbijt moment
Herfst selfcare gaat ook over je voeding, maar dan op een niet-dieet-achtige manier. Het gaat erom dat je jezelf koestert met voedsel dat je goed laat voelen. Denk aan warme havermout met kaneel en appel, een dampende kop gouden melk, of die fancy pompoen spice latte die je eigenlijk best mag hebben.
Het ritueel van een ontbijt maken en daar bewust van genieten – zonder scrollend door je telefoon – is een vorm van herfst selfcare die vaak onderschat wordt. Pro tip: zet je telefoon in een andere kamer tijdens het ontbijt. Je inbox overleeft echt wel die 20 minuten.
Dagelijks journalen (maar maak het niet te ingewikkeld)
Ik weet het, journalen klinkt als zo’n cliché selfcare tip. Maar hear me out: het hoeft geen aesthetic bullet journal te zijn met perfect handschrift. Gewoon een notitieboekje waarin je elke ochtend drie dingen opschrijft:
- Eén ding waar je dankbaar voor bent
- Eén intentie voor de dag
- Eén ding dat je loslaat
Dat is het. Drie zinnen. Kost je twee minuten. Maar het effect op je mindset? Enorm. Dit is herfst selfcare op z’n simpelst en effectiefst.
Middag rituelen: energie behouden als ondernemer
De lunch pauze die je echt neemt
Oké, time for some tough love: je kunt niet de hele dag doorwerken en dan verwachten dat je ’s avonds nog energie hebt. Herfst selfcare betekent ook gewoon pauze nemen. En nee, een broodje eten achter je laptop terwijl je e-mails beantwoordt telt niet.
Neem minstens 30 minuten voor je lunch. Ga naar buiten als het kan – zelfs als het regent (dat is juist zo lekker herfstig!). Het daglicht, de frisse lucht, en het even uit je werk-modus stappen is essentieel voor je welzijn. Plus, een wandelingetje na de lunch helpt tegen die vervelende middagdip.
Thee ritueel: het moment van rust
Hier komt misschien wel mijn favoriete herfst selfcare ritueel: het thee moment. Rond een uur of drie, wanneer je concentratie begint te zakken, maak je een mooie pot verse thee. Niet die zakjes die al weken in je kast liggen, maar echt lekkere losse thee. Kaneel, chai, of een warme kruidenthee – kies wat je lekker vindt.
Het punt is niet alleen de thee (hoewel dat heerlijk is), maar het ritueel ervan. Het water opzetten, de thee laten trekken, dat moment dat je even letterlijk niks anders doet dan wachten. In onze altijd-door-cultuur is dat wachten op zich al een vorm van selfcare.
De ademruimte techniek
Dit klinkt heel woo-woo, maar trust me on this one. Als je merkt dat je gestrest raakt of overweldigd wordt door je to-do lijst, probeer dan de “ademruimte” techniek. Het is een mini-meditatie van drie minuten die je overal kunt doen:
- Minuut 1: Waar ben je mee bezig? Observeer je gedachten en gevoelens zonder oordeel.
- Minuut 2: Focus volledig op je ademhaling. Tel tot vier bij inademen, tot vier bij uitademen.
- Minuut 3: Verbreed je aandacht weer naar je hele lichaam en omgeving.
Deze herfst selfcare techniek kun je zelfs tussen twee meetings door doen. Game changer voor je stress niveau, beloofd.
Avond herfst selfcare: wind down zoals het hoort
De digitale sunset
Laten we eerlijk zijn: als content creator is je telefoon waarschijnlijk je tweede ledemaat. Maar voor goede herfst selfcare is het essentieel om een “digitale sunset” in te bouwen. Kies een tijd (bijvoorbeeld 20:00 uur) waarop je bewust afscheid neemt van werk-gerelateerde content.
Dat betekent niet dat je je telefoon helemaal weggooit (we blijven realistisch), maar wel dat je stopt met reageren op werk-berichten, geen content meer maken, en geen social media voor je business checken. Die paar uur ’s avonds zijn VAN JOU. En spoiler alert: de wereld draait gewoon door als jij even offline bent.
Het ultieme cozy evening ritueel
Nu komen we bij het gedeelte waar herfst selfcare echt leuk wordt: de avond routine. Dit is jouw moment om volledig in die herfst vibes te duiken. Hier is mijn favoriete opzet:
19:00 – Kookmoment: Maak iets warms en troostends. Denk aan pompoensoep, stoofpotje, of pasta met paddenstoelen. Het koken op zich is al therapeutisch, en je huis ruikt daarna heerlijk.
20:00 – Schermvrije tijd: Lees een boek, doe een legpuzzel, breidt (ja echt, breien is hot again), of werk aan een creatief project dat niets met werk te maken heeft.
21:00 – Skincare ritueel: Niet gewoon je gezicht wassen, maar een echt moment van zelfzorg. Cleansen, een masker, masseer je gezicht met een gua sha (zo fancy!), en sluit af met een heerlijke nachtcrème.
Bad & douche ritueel voor ultieme ontspanning
Oké, het stuk waar we allemaal op hebben gewacht: de herfst selfcare badtijd. Als je een bad hebt, ben je gezegend. Vul dat ding met warm water, goeie badzout of een badolie (lavendel of eucalyptus zijn top voor ontspanning), steek wat kaarsen aan, en blijf er minimaal 20 minuten in liggen. Neem een boek mee, of gewoon niks, en let op – laat je telefoon in een andere kamer.
Geen bad? No worries! Een warme douche kan net zo’n goed herfst selfcare ritueel zijn. Maak er een spa-moment van met een body scrub, gebruik een heerlijk ruikende douchegel, en eindig met afkoelen onder koud water (goed voor je doorbloeding en immuunsysteem – maar dit is optioneel als je daar niet van houdt).
Weekend herfst selfcare: dieper gaan
De digitale detox zaterdag
Minstens één keer per maand (maar liever vaker) verdien je een volledige digitale detox dag. Ja, dat betekent geen Instagram, geen TikTok, geen mail checken. Ik weet dat dit eng klinkt als ondernemer, maar het is de ultieme vorm van herfst selfcare.
Gebruik die dag om dingen te doen die energie GEVEN in plaats van kosten:
- Een lange wandeling in het bos (herfstbladeren! Kastanjes! Frisse lucht!)
- Een museum bezoek
- Quality time met vrienden of familie
- Uitslapen en dan de hele dag in je pyjama blijven (zero shame)
- Creatieve projecten zonder deadline of verwachtingen
Zondag reset ritueel
Zondag is dé dag om voor te bereiden op een goede week. Maar niet op die stressvolle “oh god het is al weer zondag” manier. Meer op een “ik zorg goed voor mezelf zodat ik er klaar voor ben” manier. Jouw zondag herfst selfcare routine zou kunnen zijn:
- Ochtend: Rustig opstaan, lekker ontbijt, misschien een rondje bewegen (wandelen, yoga, zwemmen – wat jij leuk vindt)
- Middag: Meal prep voor de week (maar maak het leuk! Goede muziek aan, misschien een podcast)
- Avond: Bad, vroeg naar bed, lekker boek
De maandelijkse herfst selfcare date
Plan één keer per maand een “date met jezelf”. Dit is een groter herfst selfcare moment waar je echt naar uit mag kijken. Ideeën:
- Een dagje naar een wellness center of spa
- Een cursus of workshop in iets nieuws (aardewerk, schilderen, koken)
- Een dag naar een andere stad, gewoon om te dwalen
- Thuis een volledige DIY spa-dag met face masks, nagels lakken, hair treatment
- Een fancy lunch of high tea, in je eentje, met een goed boek
Het punt is: maak het speciaal. Dit is geen guilty pleasure, dit is essentiële onderhoud voor je mentale gezondheid.
Herfst selfcare voor je omgeving
Je werkplek herfstklaar maken
Als content creator en ondernemer breng je waarschijnlijk veel tijd door achter je bureau. Maak die plek een oase van herfst selfcare:
- Warme, zachte verlichting (geen hard TL-licht meer!)
- Een kaars of diffuser met herfst geuren (kaneel, appel, patchouli)
- Een cozy plaid over je bureaus stoel
- Een plantje (zelfs in de herfst kun je groen in huis halen)
- Een mooie mok voor je oneindige hoeveelheid thee
Je omgeving heeft meer invloed op je welzijn dan je denkt. Een gezellige werkplek is herfst selfcare op zich.
Slaapkamer als sanctuary
Je slaapkamer moet een tempel van rust zijn, vooral in de herfst wanneer we meer uren binnen doorbrengen. Herfst selfcare tips voor je slaapkamer:
- Investeer in goede, warme dekbedden en zachte lakens
- Houd de temperatuur rond de 18 graden (perfecte slaaptemperatuur)
- Blackout gordijnen voor die lange donkere ochtenden
- Geen telefoons of laptops in bed (serieus, stop ermee)
- Een reading corner met een fijne stoel en lamp
De herfst garderobe switch
Dit klinkt misschien oppervlakkig, maar het is een vorm van herfst selfcare: zorg dat je kleding comfortabel en seizoens passend is. Er is niets frustrerender dan iedere ochtend voor je kast staan zonder idee wat je aan moet.
Doe een keer een goede closet clean-out. Houd alleen wat je écht draagt en waar je je goed in voelt. Vul aan met een paar key herfst items: een goede trui, een comfy vest, warme sokken, een fijne jas. Je hoeft geen fortuin uit te geven, maar wel in items die je elke dag een goed gevoel geven.
Herfst selfcare op social media (ja, dat kan!)
De boundaries die je moet stellen
Als content creator is het extra lastig om herfst selfcare te combineren met je online aanwezigheid. Daarom is het cruciaal om boundaries te stellen:
- Posting schema: Plan je content van tevoren in, zodat je niet constant hoeft te reageren
- DM tijden: Reageer op DMs op vaste momenten, niet de hele dag door
- Weekend regels: Geen work-content in het weekend (tenzij je dat echt leuk vindt)
- Comment expectations: Je hoeft niet binnen 5 minuten te reageren. Echt niet.
Content maken als vorm van selfcare
Hier is een plot twist: content maken KAN ook een vorm van herfst selfcare zijn, als je het op de juiste manier benadert. In plaats van constant denken aan views, engagement en algoritmes, maak content die JIJ leuk vindt. Die persoonlijke blogs, die random video’s, die foto’s waar niemand om vraagt – dat is authentiek en dat is goed voor je ziel.
Gebruik de herfst als inspiratie voor content die je energie geeft in plaats van kost. Films kijken en recensies schrijven, je favoriete herfst recepten delen, outfit inspiratie waar je zelf enthousiast van wordt. Stop met content maken voor “wat werkt” en begin met maken wat jou blij maakt.
Herfst selfcare: mind & body connectie
Beweging die niet aanvoelt als straf
Laten we het hebben over beweging, maar dan zonder de toxic fitness cultuur. Herfst selfcare betekent je lichaam GOED behandelen, niet straffen. Vind vormen van beweging die je leuk vindt:
- Wandelen in de natuur (bomen kijken is gratis therapie)
- Dansen in je woonkamer op je favoriete muziek
- Yoga voor flexibility en rust
- Zwemmen als je van water houdt
- Gewoon een fietstocht maken zonder doel
Het punt is: beweeg omdat het je goed laat voelen, niet omdat je moet of omdat je “calorieën moet verbranden”. Dat laatste is anti-selfcare.
Voeding zonder schuldgevoel
Herfst is het seizoen van comfort food, en dat is OKÉ. Herfst selfcare betekent ook: geniet van die pompoen spice latte, die appeltaart, die stoofpot met veel aardappelen. Stop met foods te labelen als “goed” of “slecht”.
Natuurlijk is het fijn om ook gezonde, voedzame dingen te eten die je energie geven. Maar balans is key. Een dieet voelt als straf, maar intuïtief eten – luisteren naar wat je lichaam nodig heeft – dat is echte herfst selfcare.
Slaap: de meest onderschatte vorm van selfcare
Laten we eerlijk zijn: als ondernemer is slaap vaak het eerste wat je opoffert. “Ik slaap wel als ik dood ben” is een mentaliteit die we echt moeten loslaten. Slaap is niet voor zwakkelingen, slaap is essentieel voor je hersenen, je immuunsysteem, je humeur, letterlijk alles.
Herfst selfcare slaap tips:
- Aim voor 7-8 uur per nacht (nee, dat is niet te veel)
- Houd een consistent slaapritme, ook in het weekend
- Doe je eerder genoemde evening routine
- Geen cafeïne na 14:00 uur
- Maak je slaapkamer cool, donker en stil
Als je één ding doet na het lezen van deze blog, laat het dan zijn: prioriteer je slaap. Het is de foundation van alle andere herfst selfcare rituelen.
Wanneer herfst selfcare niet genoeg is
En nu het belangrijkste stuk van deze hele blog: soms is herfst selfcare, hoe goed je het ook doet, niet genoeg. Als je merkt dat je ondanks al deze rituelen:
- Constant moe bent
- Geen plezier meer hebt in dingen die je normaal leuk vindt
- Je angstig of somber voelt
- Moeite hebt met concentreren
- Je overweldigd voelt door alles
Dan is het tijd om hulp te zoeken. En dat is niet zwak, dat is slim. Praat met een huisarts, overweeg een psycholoog of coach, of kijk naar andere vormen van professionele ondersteuning. Selfcare is geweldig, maar het is geen vervanging voor echte hulp als je die nodig hebt.
De herfst selfcare mindset
Laten we afsluiten met de belangrijkste les: herfst selfcare is geen checklist die je moet afvinken. Het is geen perfecte Instagram aesthetic. Het is geen competitie of iets wat je “goed” of “fout” kunt doen.
Herfst selfcare is een mindset. Het is de beslissing om goed voor jezelf te zorgen, op jouw manier, in jouw tempo. Sommige dagen lukt dat beter dan andere. Sommige weken doe je alle rituelen, andere weken kom je niet verder dan een warme douche en op tijd naar bed. En dat is allemaal oké.
Het seizoen nodigt ons uit om naar binnen te keren, rustiger aan te doen, en onszelf te koesteren. Als drukke ondernemer en content creator mag je die uitnodiging aannemen. Je productiviteit, creativiteit en algemene levensgeluk zullen ervan profiteren.
Dus vriendin, trek die warme trui aan, maak die thee, en begin met kleine stapjes. Jouw versie van herfst selfcare is de juiste versie. En vergeet niet: je kunt niet uit een lege beker schenken. Vul jezelf eerst, dan kan je de rest aan.
Nu ga ik zelf een verse pot thee zetten. Want al dit schrijven over herfst selfcare heeft me enorme zin gegeven in een cozy moment. Tot de volgende blog! 🍂☕✨
