Je kent het wel: het wordt kouder, je bed ligt ’s ochtends net iets lekkerder en je wil het liefst elke dag stamppot en appeltaart. Maar eh, je jeans denkt daar anders over. Gelukkig kan het ook anders: lekker eten dat verwarmt én gezond is. In deze blog deel ik mijn favoriete gezonde herfst recepten die je makkelijk kunt maken, zonder uren in de keuken te staan. Want eerlijk? ain’t nobody got time for that.
Wat kun je verwachten? van soep tot snacks en van comfort food tot toetjes. Allemaal gezonde herfst recepten die je warm maken vanbinnen, maar niet zwaar op je maag liggen. En met ingrediënten die je gewoon bij de Jumbo scoort. let’s go!
- Waarom gezonde herfst recepten juist nu zo fijn zijn
- Herfstproof ontbijtrecepten
- Makkelijke lunchgerechten voor thuis of mee naar werk
- Gezonde avondmaaltijden waar je blij van wordt
- Snacks en tussendoortjes zonder schuldgevoel
- Gezonde zoete trek? yes please!
- Laat je inspireren in de keuken
- Veelgestelde vragen over gezonde herfst recepten
Waarom gezonde herfst recepten juist nu zo fijn zijn
Wat is het toch met de herfst? je hebt ineens zin in chocola, dikke truien en eten waar je warm van wordt. Logisch ook: minder zon = minder energie. Je lichaam schreeuwt om comfort. Maar comfort hoeft niet te betekenen dat je alleen maar op de bank ligt met een zak pepernoten.
Met de juiste gezonde herfst recepten geef je je lijf wat het nodig heeft: warmte, voedingsstoffen én plezier. Want gezond eten mag óók gewoon lekker zijn. Sterker nog, dat moet het zijn. Anders houden we het geen dag vol.
Of je nou zoekt naar voedzame ontbijtjes, snelle lunches of lichte avondmaaltijden: deze blog staat vol met gezonde herfst recepten waar je energie van krijgt zonder dat je daarna in een food coma belandt.
Herfstproof ontbijtrecepten
Havermout met appel, kaneel & noten
Havermout klinkt saai, maar met een beetje liefde is het net appeltaart. Kook havermout met plantaardige melk, voeg stukjes appel, kaneel en wat rozijnen toe. Toppie met walnoten of amandelen.
Wat als je geen tijd hebt? maak het de avond ervoor als overnight oats. Scheelt je ’s ochtends weer stress (en snooze).
Dit is één van die gezonde herfst recepten die je elke ochtend wilt eten. Comfort food, maar dan voedzaam.
Pompoenpannenkoekjes
Pompoen in je pannenkoek? ja echt! Meng pompoenpuree met havermoutmeel, ei, kaneel en een scheutje plantaardige melk. Bakken maar! superlekker met wat kwark en een beetje honing.
Perfect als je zin hebt in een herfstige brunch. Ook dit recept valt onder de categorie: gezonde herfst recepten die je keer op keer wilt maken.
Makkelijke lunchgerechten voor thuis of mee naar werk
Linzensoep met wortel en prei
Linzensoep is zo’n gerecht dat voelt als een knuffel van binnen. Simpel, voedzaam en perfect voor mealprep.
Doe rode linzen, wortel, prei, ui en knoflook in een pan, kruiden erbij (komijn doet wonderen) en laat pruttelen. Een echte klassieker binnen de gezonde herfst recepten.
Herfstige couscoussalade
Couscous, gegrilde pompoenblokjes, rucola, granaatappelpitjes en feta. Maak een dressing van olijfolie, citroen en een snuf kaneel. Lekker, fris en herfstig!
Tip: ook lekker koud, dus ideaal voor lunch on the go.
Zeker een van de meer verrassende gezonde herfst recepten in dit lijstje, vooral als je eens iets anders wilt dan brood.
Gezonde avondmaaltijden waar je blij van wordt
Gevulde zoete aardappel
Snijd een zoete aardappel doormidden, rooster ‘m in de oven en vul met zwarte bonen, mais, paprika en wat avocado. Mexican vibes, maar dan herfstproof.
Bloemkool curry met kikkererwten
Romig, kruidig en stiekem super simpel. Bak ui, knoflook, gember met currypasta. Voeg bloemkoolroosjes, tomatenblokjes en kikkererwten toe. Serveer met zilvervliesrijst of naan.
Wat als je kinderen hebt die niks “geks” eten? blend de curry een beetje glad, noem het “oranje saus”. Werkt vaker dan je denkt.
Beide gerechten passen perfect binnen je lijstje met gezonde herfst recepten. Comfort food 2.0.
Geroosterde groenten uit de oven
Mix pompoen, wortel, pastinaak, rode ui en spruitjes. Kruiden, olijfolie erover, en in de oven. Serveer met quinoa of een yoghurtdip. Zó simpel, maar zó lekker.
Ook fijn: dit soort gezonde herfst recepten zijn makkelijk aan te passen aan wat je nog in de koelkast hebt liggen.
Snacks en tussendoortjes zonder schuldgevoel
Geroosterde kikkererwten
Knapperig, hartig en perfect als snack. Even uit laten lekken, kruiden (paprika, knoflook, komijn), 30 min in de oven en klaar!
Bananenbrood met noten en herfstkruiden
Gebruik rijpe bananen, havermout, eieren, noten, kaneel en wat nootmuskaat. Geen toegevoegde suiker nodig. Perfect als tussendoortje of ontbijt.
Snacks hoeven niet saai te zijn — en deze twee zijn hét bewijs dat gezonde herfst recepten ook gewoon lekker snackable zijn.
Gezonde zoete trek? yes please!
Gebakken appel met kaneel en yoghurt
Snelle treat: appel in plakjes, kort bakken met wat kaneel, serveren met (plantaardige) yoghurt. Simpel, warm, troostrijk.
Chocolademousse van avocado
Avocado, cacaopoeder, beetje honing en plantaardige melk. Blenden en je hebt een toetje dat smaakt als zondigen, maar eigenlijk gewoon superfood is.
Zoete trek hoeft echt geen suikerbom te zijn. Met deze gezonde herfst recepten geniet je én voed je je lijf.
Laat je inspireren in de keuken
Hopelijk heb je met deze gezonde herfst recepten genoeg inspiratie om de keuken in te duiken. Je hoeft het niet ingewikkeld te maken om goed voor jezelf te zorgen, zelfs niet als de regen tegen je raam tikt en je bank heel hard je naam roept.
Kies iets lekkers uit, probeer het uit — en als je wil, deel gerust je creatie of favoriet met me op Instagram of in de reacties. Gezond, gezellig én gewoon lekker eten: daar draait het om.
Veelgestelde vragen over gezonde herfst recepten
Wat zijn typische herfstgroenten die gezond zijn?
Denk aan pompoen, zoete aardappel, pastinaak, boerenkool en wortel. Boordevol vitamines en perfect voor soepen, ovenschotels en salades. Ze zijn de basis voor veel gezonde herfst recepten.
Kan ik gezonde herfst recepten ook invriezen?
Zeker! vooral soep, curry’s en bananenbrood kun je prima mealpreppen en invriezen. Scheelt je later weer tijd (en afwas).
Wat als ik geen tijd heb om te koken?
Kies simpele recepten met weinig ingrediënten of maak grotere porties in het weekend. Denk aan overnight oats, soep of pannenkoekjes die je kunt bewaren. Allemaal voorbeelden van snelle gezonde herfst recepten.
Zijn deze recepten ook geschikt voor kinderen?
De meeste wel! maak het leuk met namen als “pompoenpannenkoekjes” of “avocadoschocoladetoetje”. Samen koken helpt ook!
Waar koop ik de ingrediënten het makkelijkst?
Gewoon bij de supermarkt! alle recepten zijn gemaakt met ingrediënten die je bij Appie, Jumbo of Lidl kunt halen. Geen gekke poedertjes of dure superfoods nodig. Zo blijven gezonde herfst recepten ook nog betaalbaar